Voici les "pires sports" à pratiquer après 50 ans selon une coach sportive, surtout si vous êtes débutant

01/10/2025 06:15 AM

Après 50 ans, le risque de développer des maladies cardiovasculaires, un diabète de type 2 ou un surpoids au niveau de la sangle abdominale augmente significativement. S'ajoutent à cela la fonte naturelle de la masse musculaire et le ralentissement du métabolisme. Pour prévenir et retarder au maximum l'apparition de ces symptômes, il est indispensable de pratiquer une activité physique et sportive de façon régulière. Une habitude qui permet de rester en forme et en bonne santé après 50 ans, à condition de miser sur la régularité et sur les bons sports.

Spécialiste de l'alimentation et coach sportive, Lucile Woodward partage sur son site internet ses astuces pour se remettre au sport après 50 ans. Selon l'experte, il n'est jamais trop tard pour profiter des bienfaits du sport, et la mise en place de bonnes habitudes à la cinquantaine peut considérablement améliorer sa condition physique, mais aussi sa santé mentale. En revanche, la coach sportive souligne le fait que certaines activités physiques ne sont pas recommandées passé 50 ans, tout particulièrement si l'on débute dans le sport.

Les "pires" sports à faire après 50 ans, ceux qui sont fortement déconseillés par une coach sportive

Comme le souligne Lucile Woodward, ces sports sont particulièrement déconseillés à ceux qui se lancent dans la pratique sportive après 50 ans et qui sont très peu entraînés. Ils peuvent tout à fait convenir à une personne de 50 ans déjà sportive ou habituée à la pratique. "Ils sont déconseillés, mais pas interdits. Si vous souhaitez faire l'un de ses sports, c'est possible mais toujours après un check-up médical et un entraînement spécifique pour préparer le corps à la pratique. Vous connaissez votre corps, vos forces, vos faiblesses et bientôt vos limites sportives" rappelle l'experte.

• Les sports de combat (comme le judo, la boxe, le kick-boxing ou encore le MMA).
• Les sports avec de forts risques de chutes (comme le ski, l'escalade ou encore l'équitation).
• Les sports avec de fortes exigences en matière de gestes techniques complexes.
• Les sports en cours collectifs avec de longs moments de piétinements.

Se mettre au sport après 50 ans : nos astuces pour trouver la motivation et éviter les risques de blessures

Se remettre au sport après 50 ans est une excellente décision pour améliorer sa qualité de vie, mais elle nécessite une approche réfléchie. La motivation est la clé : fixez-vous des objectifs réalistes et concrets, comme retrouver de l'énergie, améliorer votre souplesse ou renforcer vos articulations. Choisissez des activités qui vous plaisent, comme la marche, le yoga, la natation ou le vélo, pour que l'exercice devienne un plaisir et non une corvée. Trouvez un partenaire ou un groupe pour pratiquer ensemble, cela favorise l'engagement et rend les séances plus agréables. N'hésitez pas à utiliser des applications ou des montres connectées pour suivre vos progrès et vous encourager.

À 50 ans et plus, il est essentiel de pratiquer une activité sportive adaptée à votre condition physique pour éviter les blessures. Avant de commencer, consultez un médecin pour évaluer votre état de santé et identifier les activités recommandées. Privilégiez un démarrage progressif : augmentez la durée et l'intensité de vos séances petit à petit. N'oubliez pas l'échauffement avant chaque exercice pour préparer vos muscles et articulations, et les étirements après pour éviter les courbatures. Optez pour des équipements adaptés, comme de bonnes chaussures de sport, pour limiter les risques. Enfin, soyez à l'écoute de votre corps : si une douleur ou un inconfort persiste, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel.