Une étude révèle la quantité idéale d'activité physique chaque semaine pour prévenir "jusqu'à 19 maladies chroniques"
01/11/2025 12:22 PM
On connaît la recommandation des 10 000 pas par jour pour être en bonne santé. Mais quelle est la quantité idéale d'activité physique à avoir chaque semaine ? Que ce soit contre des douleurs comme le mal de dos (un prof de yoga donne ses astuces pour le soulager en 10 minutes) ou pour perdre du poids, comme de la graisse abdominale, des professionnels partagent leurs recommandations pour mieux aiguiller les personnes en fonction de leur âge et de leur morphologie ainsi que de leurs besoins.
Après 50 ans, il y a par exemple des sports à éviter selon une coach sportive, tout comme il y en a à privilégier. Car le sport est l'outil indispensable pour prendre soin de soi et réduire les risques de certaines maladies chroniques très répandues. Nos modes de vie nous rendent de plus en plus sédentaires, et il est bon de savoir quelle est la dose à prévoir dans son emploi du temps.
Les bienfaits de l'activité physique sur la santé
D'après des chercheurs de l'université de l'Iowa, une quantité d'activité physique hebdomadaire est idéale pour prévenir près d'une vingtaine d'affections. Dans la revue scientifique Preventing Chronic Disease partagée par le CDC (autorités sanitaires américaines), ils ont publié : "Identification des patients à risque de maladies cardiométaboliques et chroniques en utilisant le signe vital de l'exercice pour dépister l'inactivité physique".
Les experts ont étudié les questionnaires de plus de 7 000 patients entre 2017 et 2022 concernant le nombre de jours où ils pratiquent un exercice modéré à intense et la durée moyenne en minutes de ce dernier. En croisant les données avec leurs dossiers médicaux, ils ont opéré des liens entre ce sport, des facteurs de risque et les diagnostics de maladies chroniques. En les comparant à quelques 33 000 patients n'ayant pas participé au sondage, ils ont conclu que "les patients les moins actifs - c'est-à-dire ceux qui n'ont fait que peu ou pas d'exercice physique au cours d'une semaine donnée - courent un risque accru de développer une maladie chronique", précise l'auteur de l'étude, Lucas Carr, dans un communiqué relayé par Femme actuelle.
Des maladies chroniques évitées avec du sport chaque semaine
Les chercheurs soulignent que les patients qui déclarent pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée ou intense chaque semaine présentent un risque "significativement réduit de développer jusqu'à 19 maladies chroniques liées à l'inactivité, dont l'obésité, les maladies pulmonaires chroniques, la dépression, les maladies cardiovasculaires, le diabète, certains troubles neurologiques ou encore l'hypothyroïdie". Ceux qui sont inactifs ont au contraire des risques plus forts de comorbidités.
L'étude a toutefois été réalisée avec des patients ayant répondu qui sont en général plus jeunes et en meilleure santé que ceux qui ne l'ont pas fait, ce qui peut biaiser les résultats. Mais cela confirme bien qu'une activité physique régulière préserve la santé.
