Quel est le meilleur moment pour aller marcher ? Matin, après-midi ou soir, voici les différents bienfaits de la marche

12/19/2024 01:00 AM

C'est une recommandation qui est régulièrement répétée, pratiquer un sport de façon régulière est un élément clé pour rester en forme. Ainsi l'OMS préconise une demi-heure d'activité modérée au moins cinq fois par semaine. Et si souvent on se demandait que faire, depuis quelques années, la marche est apparue comme une alternative parfaite pour beaucoup. Elle comporte de nombreux bénéfices pour le corps et l'esprit, peut être pratiquée partout et elle ne coûte rien.

Alors que beaucoup d'entre nous ont déjà adopté la marche, ils ne le savaient peut-être pas, mais les bénéfices que l'on en tire peuvent varier selon la période de la journée. Dans un article, le Women's Health s'est intéressé à la question et a interrogé Laura A. Richardson, professeure appliquée en sciences de l'exercice et du mouvement à l'école de kinésiologie de l'université du Michigan. Elle a donné quelques indications sur chaque moment clé de la journée et le meilleur choix à faire.

Différents bénéfices selon l'heure où l'on marche

D'après les experts, marcher aurait toujours un effet positif sur la santé, mais celui-ci serait légèrement différent que l'on choisit d'y aller le matin, l'après-midi ou le soir. Faire cette activité physique dès le réveil peut être un excellent moyen de s'exposer à la lumière naturelle et d'avoir une bonne influence sur le cycle circadien qui régule le sommeil comme l'a révélé une étude publiée dans le Journal of Health Psychology. Une seconde recherche (Journal of Physiology) a également révélé que cela avait une influence positive sur l'hypertension et le taux d'insuline. Mais attention, utilisée dans un contexte de perte de poids, la marche matinale peut avoir un impact positif ou totalement inverse. En effet, elle est généralement pratiquée à jeun, ce qui va demander au corps d'utiliser les réserves de graisses. Mais s'il n'y en a pas assez, il va brûler le muscle afin de trouver de l'énergie et donc vous faire perdre de la masse musculaire. Enfin, on note que si l'on fait sa marche dès le matin, on n'a plus à y penser et on a moins de chance de ne pas le faire en fin de journée.

D'après Laura A. Richardson, choisir de faire cette marche l'après-midi peut être utile, car on a généralement consommé deux repas et on est suffisamment hydraté. Cela donne plus d'énergie et on peut tirer encore plus de bénéfices de notre séance sportive. Elle remarque également que cela aide à la digestion et à la régulation du taux de sucre dans le sang : "Quand vous bougez, vous augmentez votre flux sanguin car vos muscles squelettiques se contractent et commencent à consommer les sucres ou le glucose supplémentaires de votre repas." Enfin, d'après une étude publiée dans Nature Communications, cela aide aussi à réduire le risque de maladie cardio-vasculaire. Des bénéfices que l'on retrouve également lorsque l'on va marcher le soir. Notons que cela peut aussi empêcher de snacker.

Quel moment choisir pour aller marcher ?

Vous l'aurez compris, chaque moment de la journée possède ses avantages et ses inconvénients. Alors maintenant vient la question cruciale : comment faire son choix pour en tirer les meilleurs bénéfices ? Pour la spécialiste, la réponse est très simple, il s'agit plutôt de se concentrer sur ce qui est le meilleur pour nous en termes de faisabilité : "En réalité, la réflexion fondamentale devrait être de choisir un moment auquel vous pouvez vous tenir." Comme dans toute pratique physique, l'important est de pouvoir aller marcher régulièrement et continuer sur le long-terme. Quelque chose qui ne marchera que si on l'intègre au moment le plus propice dans notre emploi du temps.

Rappelons qu'un peu d'exercice est toujours mieux que pas d'exercice du tout. Aussi, Laura A. Richardson recommande de prendre avec des pincettes les spécificités de chaque moment de la journée lorsque l'on est une femme. "La plupart de nos recherches ont été faites sur des hommes. Il est important de réaliser que l'on ne comprend pas vraiment la différence de timing sur les femmes parce qu'une grande partie de nos études a été premièrement réalisée en examinant des hommes", conclu-t-elle.