Marche digestive : voici le moment idéal pour marcher après un repas, pour mieux digérer et éviter les pics de glycémie

12/19/2024 05:15 AM

Les fêtes de fin d'année sont souvent synonymes de délicieux moments passés en famille et entre amis, mais aussi de repas un peu trop riches et difficiles à digérer… Après plusieurs heures passées à table, et avant d'enchaîner avec le prochain repas, on a souvent le besoin d'aller prendre l'air et d'effectuer une marche digestive. Un réflexe qui est extrêmement bénéfique pour l'organisme, car il lui permet de mieux digérer et de limiter les pics de sucre dans le sang.

Mais pour profiter au mieux des bienfaits de la marche à pied digestive, celle-ci doit être effectuée dans un laps de temps précis après la fin du repas. Selon plusieurs études, il ne faudrait pas trop tarder avant de se lever de table pour aller marcher, si l'on souhaite améliorer sa digestion et éviter les pics de glycémie néfastes pour la santé.

Marche à pied digestive : marcher après un repas très copieux permet de réduire le pic de glycémie et de limiter la prise de poids

Prendre le réflexe de marcher après un repas un peu trop riche ou copieux est un excellent moyen d'éviter les pics de glycémie trop importants. "La marche permet de consommer du glucose, qui est la première énergie disponible dans le sang. Les muscles en ont besoin pour s'activer" explique la diététicienne-nutritionniste Laure Melikian à Ouest France. Alors que le corps est en pleine digestion, et que le taux de sucre augmente considérablement dans le sang, cette activité physique permet de limiter ce pic de glucose et d'éviter les sensations de fatigue ou d'inconforts digestifs.

Selon une étude publiée en 2022 dans la revue Sports Medicine par des scientifiques de l'Université de Limerick, la marche à pied permet également de limiter les risques de développer un diabète de type 2. Une autre étude, publiée dans Current Opinion in Cardiology en 2010 par des chercheurs de l'université américaine de cardiologie a démontré qu'une marche digestive permet de réduire les risques de développer des maladies cardiovasculaires.

La marche à pied digestive est encore plus efficace si elle est effectuée dans un laps de temps très court après le repas

Alors que le taux de sucre dans le sang atteint un pic 30 à 60 minutes après un repas, il est intéressant de réaliser une marche digestive le plus rapidement possible après la fin du repas. Selon une étude de l'Université de Washington, parue dans la revue Diabetes Care, marcher 15 minutes après un repas serait ainsi efficace pour améliorer la digestion. Cette étude met en lumière que le taux de sucre dans le sang était significativement moins élevé chez les personnes qui avaient marché entre 2 à 5 minutes après avoir mangé.

Une étude publiée en 2011 dans la revue International Journal of General Medicine appuie également le fait que la marche digestive post-repas doit être effectuée "le plus tôt possible pour contrôler la glycémie". Vous l'aurez compris, une fois votre bûche de Noël terminée, ne tardez pas trop avant de réaliser votre balade digestive.