Graisse abdominale : voici les 2 aliments à consommer tous les jours pour perdre du ventre plus efficacement

01/04/2025 01:30 AM

Lorsque l'on veut rester en forme, il y a un facteur qui peut parfois passer à la trappe : la graisse abdominale. Aussi appelée graisse viscérale, elle est située sous les abdos et est à bien différencier de celle qui se glisse entre les muscles et la peau. Contrairement à cette dernière, elle peut avoir de lourdes conséquences sur la santé puisqu'elle est liée à des risques décuplés de diabète de type 2 ou encore de maladies cardiovasculaires.

L'apparition de cette graisse viscérale est en grande partie attribuée à l'hygiène de vie. On entend par-là le manque d'activité physique, mais aussi l'alimentation. Elles sont donc les premières choses à modifier pour perdre du ventre. Et d'après les experts, il y a bien quelques aliments à ajouter à son régime pour des résultats optimaux.

Ces 2 aliments parfaits contre la graisse abdominale

Roxana Ehsani, diététicienne-nutritionniste et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique aux Etats-Unis, a ainsi révélé à l'Express : "Les recherches ont montré que les aliments riches en protéines, en calcium et en vitamine D sont liés à une réduction de la graisse viscérale. De ce fait, le yaourt grec nature, sans matières grasses ou réduit en matières grasses est le numéro 1 que les gens devraient ajouter à leur alimentation pour réduire leur graisse viscérale." Notons qu'il contient environ vingt grammes de protéines par portion, une teneur très haute qui "aide à réduire la sensation de faim et promeut celle de satiété". Pour la spécialiste, c'est parfait pour ne pas manger au-delà de ses besoins, mais aussi d'éviter les grignotages.

Le second ingrédient qui est très efficace contre l'accumulation de graisse abdominale est l'avoine. Comme le rapporte l'Express, une recherche de l'université de Caroline du Nord a montré que les aliments comme celui-ci, pleins de fibres, réduisent également la sensation de faim. Quelque chose qui est confirmé par Llinos Connolly, infirmière en Angleterre, dans un article du New York Post. Celle-ci explique : "Accroitre la teneur en fibres de son alimentation assure que les protéines sont aussi digérées. C'est parce que les fibres solubles ralentissent la transmission des aliments aux intestins où ils sont décomposés en acides gras qui sont une source nutritionnelle majeure". Le processus de digestion ralenti aidera à se sentir rassasié et donc à avoir tendance à moins manger.

Comment les intégrer à son alimentation ?

Pour ceux qui seraient convaincus par les arguments des spécialistes, le yaourt grec et l'avoine sont des aliments que l'on peut facilement adopter au quotidien. Beaucoup ne jurent plus que par eux que cela soit au petit-déjeuner ou comme encas. Il faut dire qu'ils sont facilement adaptables aux goûts de chacun et permettent de varier les plaisirs régulièrement afin de ne pas s'en lasser.

Bien entendu, il est important de les combiner avec des aliments qui apportent tous les nutriments possibles. Ainsi, on va privilégier les fruits riches en fibres comme les myrtilles par exemple ou encore des amandes qui sont pleines de bonnes graisses et de protéines. Avec ça, vous êtes sûr de vous régaler tout en perdant du ventre.