Fini le Pilates, le "Tower Pilates" est la meilleure méthode pour affiner sa silhouette et tonifier ses abdominaux
12/20/2024 09:45 AM
Ultra-efficace pour travailler les muscles profonds et pour affiner sa silhouette, le Pilates est une discipline en vogue ces dernières années. Il peut être pratiqué sur un tapis de yoga et au poids du corps, mais aussi sur un chariot coulissant équipés de ressorts, de barres et de sangles réglables ; on parle alors de Pilates Reformer.
En analysant les recherches sur Google entre septembre 2023 et juillet 2024, Puregym a établi un classement des pratiques sportives qui intéressent le plus les internautes et qui ont de fortes chances d'être tendance en 2025. Parmi elles, le "Tower Pilates", une pratique du Pilates qui a vu son nombre de recherches sur Google augmenter de 83%. On vous dit tout sur cette discipline, encore plus efficace que le Pilates et le Pilates Reformer pour affiner sa silhouette et tonifier ses abdominaux.
Le "Tower Pilates" : une nouvelle manière de pratiquer le Pilates en 2025 ultra-efficace pour tonifier la silhouette
Le Pilates Tower se pratique sur une structure coulissante, à la manière du Pilates Reformer, à laquelle s'ajoute une structure verticale semblable à une tour. Cette partie verticale permet de réaliser une plus grande diversité de mouvements et de solliciter différents muscles. La tour est dotée d'une barre à ressort et d'une barre de poussée qui permettent de changer l'angle des tractions et des mouvements habituellement réalisés sur une machine de Pilates Reformer.
Sur une machine de Pilates Tower, on retrouve une barre roulante (Roll Back Bar), fixée à des ressorts, qui permet de réaliser des exercices de mobilisation de la colonne vertébrale, de renforcement des abdominaux et d'ouverture des épaules. On retrouve aussi des ressorts à tension variable, connectés à des poignées ou à la barre roulante, qui permettent de moduler la résistance selon les besoins, offrant des niveaux adaptés pour les débutants comme pour les avancés. Les barres à pousser (Push-Through Bar) servent à réaliser des mouvements d'étirement et de renforcement musculaire, en particulier pour le dos, les bras et les jambes. Enfin, les sangles, attachées aux bras ou aux jambes, permettent d'effectuer des exercices qui sollicitent la stabilité et l'équilibre.
Quels exercices de Tower Pilates pratiquer pour tonifier son ventre et affiner sa silhouette après 50 ans ?
- Le Roll Back avec barre roulante : assis face à la tour, les mains sur la barre roulante, inspirez pour allonger la colonne, puis expirez en déroulant lentement le dos jusqu'à atteindre une position semi-allongée. Revenez en inspirant. Cet exercice renforce les abdominaux tout en mobilisant la colonne vertébrale.
- Le Leg Springs en position couchée : allongé sur le dos, les pieds dans les sangles reliées aux ressorts, tendez les jambes vers le plafond. Descendez-les lentement jusqu'à un angle de 45°, puis remontez-les. Ce mouvement travaille les abdominaux inférieurs, les cuisses et améliore la stabilité pelvienne.
- Le Push-Through avec la barre : en position assise, la barre dans les mains, poussez-la vers l'avant en gardant les abdominaux engagés. Revenez doucement. Ce mouvement sollicite les muscles du tronc et aide à allonger la colonne.
- Les Side Leg Circles (cercles de jambes) : en position latérale, une jambe dans la sangle, effectuez de petits cercles contrôlés. Ce mouvement affine les hanches, renforce la taille et stabilise le tronc.
