Arthrose : ce sport qui permet de brûler jusqu'à 600 calories par séance préserve les articulations
Hier à 04:43 AM
L'activité physique joue un rôle essentiel dans le maintien d'une bonne santé, particulièrement après 50 ans. Cependant, certains sports peuvent s'avérer traumatisants pour les articulations, notamment lorsqu'on souffre d'arthrose. La course à pied, par exemple, génère des impacts répétés qui fragilisent les genoux et les hanches. Face à ce constat, les experts recommandent de privilégier des activités à faible impact, permettant de préserver le capital articulaire tout en offrant des bénéfices significatifs pour la santé cardiovasculaire et la gestion du poids. Les statistiques montrent d'ailleurs qu'après 50 ans, près d'une personne sur trois souffre de problèmes articulaires, rendant cruciale la sélection d'une activité physique adaptée. Cette réalité pousse de plus en plus de professionnels de santé à orienter leurs patients vers des sports qui combinent efficacité et protection des articulations.
Les dernières études en matière de sport-santé mettent en lumière une discipline particulièrement adaptée aux besoins des quinquagénaires. Cette activité se distingue par sa capacité à solliciter l'ensemble du corps sans exercer de pression excessive sur les articulations. Elle permet une dépense énergétique importante, pouvant atteindre 600 calories par heure, tout en restant accessible aux débutants. L'intensité modulable constitue l'un de ses principaux atouts, offrant la possibilité d'adapter l'effort à sa condition physique. De plus, contrairement à d'autres activités physiques, elle présente l'avantage de pouvoir être pratiquée toute l'année, indépendamment des conditions météorologiques, un facteur clé pour maintenir une routine d'entraînement stable.
Le spinning : une activité complète aux multiples bienfaits
Cette discipline, qui n'est autre que le vélo en salle ou spinning, présente de nombreux avantages pour la santé. Elle renforce particulièrement les muscles des membres inférieurs, contribuant ainsi à une meilleure stabilité articulaire. Les abdominaux et les muscles profonds du dos sont également sollicités, favorisant le maintien d'une bonne posture. L'aspect cardiovasculaire n'est pas en reste, puisque cette pratique améliore l'endurance et la capacité respiratoire.
Le spinning se démarque également par son caractère social et motivant. Les cours collectifs créent une émulation positive, tandis que les nouvelles technologies permettent de s'entraîner à domicile dans des environnements virtuels stimulants. Cette dimension ludique facilite l'adhésion à long terme, un facteur clé dans l'atteinte des objectifs de perte de poids.
Des résultats prouvés scientifiquement pour le cas de l'arthrose
Les recherches démontrent l'efficacité du vélo en salle pour la perte de poids et le maintien de la forme physique, y compris chez les personnes souffrant d'arthrose. Les séances peuvent être personnalisées selon les objectifs : travail d'endurance avec une intensité modérée sur la durée, ou exercices fractionnés alternant phases intenses et récupération active. Cette dernière approche s'avère particulièrement efficace pour stimuler le métabolisme et optimiser la combustion des graisses, même après l'effort, tout en préservant les articulations fragilisées.
Les professionnels de santé plébiscitent cette activité, notamment pour les personnes en rééducation ou atteintes d'arthrose, car elle permet de renforcer la musculature sans aggraver les douleurs articulaires. Les équipements modernes, dotés de capteurs sophistiqués, permettent un suivi précis des performances et une adaptation en temps réel de l'intensité. Comme le souligne le Journal des Femmes, cette discipline conjugue parfaitement efficacité et préservation des articulations, en faisant un choix privilégié pour rester en forme après 50 ans, même en présence de problèmes articulaires.
