Sport après 65 ans : cette activité est la meilleure pour soulager les douleurs articulaires (rhumatisme ou arthrose)
01/06/2025 06:35 AM
Après 65 ans, il n'est pas rare que l'on souffre de douleurs articulaires, comme des rhumatismes ou de l'arthrose. Après 70 ans, ce sont près de huit personnes sur dix sont atteintes d'arthrose. Des symptômes qui rendent la pratique d'une activité physique plus difficile, et qui limitent aussi le corps dans certains mouvements. Pourtant, être dans une dynamique de mouvement à cet âge est une des meilleures armes pour rester en bonne santé le plus longtemps possible, pour renforcer ses articulations et ses muscles. C'est pourquoi les médecins recommandent de pratiquer des activités douces, sans impact, telles que la marche à pied (et ses différentes déclinaisons : marche inclinée, marche Nordique, marche Afghane), le vélo, la natation, le Pilates ou encore le yoga.
Encore plus doux pour les articulations que le yoga postural, l'aqua-yoga est l'activité physique idéale pour prendre soin de sa santé et de son corps après 65 ans. Ultra-efficace pour améliorer son équilibre et pour éliminer les toxines, l'aqua-yoga est accessible même aux plus débutants.
L'aqua-yoga : un sport doux et sans impact idéal pour soulager les douleurs articulaires après 65 ans
L'aqua-yoga est une discipline douce et accessible qui combine les bienfaits du yoga traditionnel avec les propriétés apaisantes de l'eau. Après 65 ans, cette pratique permet de réduire la pression exercée sur les articulations, rendant les mouvements plus fluides et moins douloureux, particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrose ou de raideurs articulaires. Elle permet également de renforcer les muscles en douceur grâce à la résistance naturelle de l'eau, tout en améliorant l'équilibre et la coordination. Des bienfaits qui contribuent à réduire le risque de chutes.
Bien que très doux, l'aqua-yoga est très efficace pour tonifier et renforcer certains groupes musculaires. Il permet de travailler la sangle abdominale, constamment engagée, qui assure la stabilité et l'équilibre des postures. Il sollicite aussi les muscles de jambes, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles stabilisateurs des chevilles, selon les mouvements réalisés. Les muscles du dos sont aussi renforcés par la pratique de l'aqua-yoga, notamment la région lombaire. Enfin, les bras et les épaules, qui travaillent avec la résistance de l'eau, sont eux aussi plus toniques et plus fermes.
3 postures d'aqua-yoga efficaces pour tonifier son corps après 65 ans
Ces postures d'aqua-yoga, proposées par la marque Decathlon, permettent de tonifier le corps et de booster son métabolisme sans fragiliser ses articulations :
La Chaise (Utkatasana) : pour renforcer les quadriceps, les fessiers et les abdominaux
- Debout dans l'eau, fléchissez les genoux comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
- Étendez les bras devant vous ou ramenez vos deux mains ensemble, devant votre poitrine.
- Aspirez le nombril en direction de votre colonne vertébrale pour renforcer le centre.
- Maintenez la position en engageant les muscles des cuisses pendant 10 à 15 respirations.
- En position debout, jambes écartées, pointez légèrement vos orteils vers l'extérieur pour favoriser la rotation externe de vos hanches.
- Sur une inspiration, ramenez vos bras vers le ciel par les côtés, et grandissez-vous.
- Sur une expiration, joignez vos paumes des mains, et ramenez-les devant votre cœur. En même temps que ce mouvement des bras, fléchissez vos jambes et descendez comme dans un squat sumo.
- Maintenez la position en engageant les muscles des cuisses et du centre pendant 10 respirations.
La posture de l'arbre (Vrkasana) : pour travailler son équilibre tout en stimulant les épaules, les bras et les muscles du bas du corps
- Debout dans l'eau, ancrez votre pied gauche dans le sol, et pliez votre jambe droite. Ramenez la plante du pied droit sur l'intérieur du mollet gauche, ou si vous êtes à l'aise, sur l'intérieur de la cuisse gauche. Vous pouvez vous aider de l'une de vos mains pour vous positionner dans cette position d'équilibre.
- Inspirez, ramenez vos bras vers le ciel, expirez ramenez vos deux mains ensemble devant la poitrine.
- Restez dans cette position de l'arbre, en engageant les muscles de votre jambe d'appui et gardant vos deux hanches alignées et le genou bien ouvert pour 10 respirations. Si vous voulez vous challenger un peu plus, ramenez vos bras vers le ciel et maintenez l'équilibre.
- Faites la même chose de l'autre côté.
