Sport après 50 ans : cet exercice à faire sur une chaise est votre allié pour un ventre plat et des fesses en béton

11/14/2024 06:01 AM

Il est bien plus facile de perdre du poids à 20 ans, qu'à 30, et encore plus qu'à 50, c'est un fait. Il est toutefois possible de réaliser certains exercices ciblés pour permettre au corps de travailler là où il faut, et redessiner sa silhouette. Plus besoin d'aller à la salle de sport, les exercices peuvent souvent être réalisés chez soi, parfois sans rien ou avec un petit matériel que l'on peut retrouver pour pas cher dans des enseignes de sport classiques et accessibles.

C'est le cas d'élastique pour travailler les jambes en profondeur ou encore les altères, par exemple. Alors que passé 50 ans, le corps a donc plus tendance à stocker la graisse, notamment au niveau du ventre et des cuisses, il est ainsi tout à fait possible de cibler ces zones par le biais d'exercices précis, et tout à fait réalisables chez soi, ou même au bureau, en tant que débutante ou plus avancée.

L'exercice du squat sur chaise est idéal pour redessiner sa silhouette

Le squat est l'un des exercices sportifs les plus connus. De par le fait qu'il soit faisable partout, et par la plupart des personnes. Plusieurs variantes de cet exercice existent également pour que chacun puisse choisir sa préférence : le squat classique, le suqat sumo ou encore le goblet squat font partie des plus effectués. Ici, le squat se fait avec une chaise. Donc pas besoin d'un matériel professionnel, mais seulement d'un élément que tout le monde a chez soi.

Vous pouvez donc le faire chez vous ou même au bureau. Cette variante du squat convient parfaitement aux personnes qui débutent, notamment parce que la chaise est un repère pour savoir à quel niveau il faut vous abaisser. Pas besoin d'une grande technique pour effectuer l'exercice, donc. Il faut simplement frôler la chaise à chaque fois. Et cela permet également d'éviter une perte d'équilibre.

Comment faire un squat sur chaise ?

Pour les débutantes, cet exercice peut toutefois paraître assez dur à faire, sans l'avoir déjà essayé. Voici donc les indications à suivre pour vous servir correctement de la chaise pour faire un parfait squat chaise, et particulièrement viser les cuisses, la zone de culotte de cheval mais aussi l'arrière et le devant. Vous travaillez aussi les bras et les abdos de par la force que vous mettez à remonter.

En premier lieu, vous devez vous placer debout devant une chaise, le dos droit et les pieds écartés à la largeur des épaules. Vos bras doivent être détendus et placés le long du corps. En regardant droit devant vous, vous devez fléchir vos genoux comme pour vous asseoir mais pas complètement. Ensuite, levez les bras droit devant pour garder l'équilibre, sans cambrer le dos. Remontez en poussant sur vos talons pour revenir en position initiale. David Guais, coach sportif, a expliqué qu'il valait mieux commencer"par 3 séries de 8 répétitions tous les deux jours".