Sommeil : ce complément alimentaire, conseillé par un médecin, vous permet de vous endormir plus vite
09/18/2024 07:33 AM
L'insomnie touche de nombreuses personnes chaque nuit. Entre le stress quotidien, les écrans omniprésents et les préoccupations diverses, il n'est pas surprenant que beaucoup d'entre nous se retrouvent à tourner dans notre lit, les yeux grands ouverts. La fatigue s'accumule, mais impossible de plonger dans le sommeil réparateur que notre corps réclame désespérément.
Vous avez sûrement tout essayé : des tisanes à base de plantes relaxantes, des podcasts apaisants, voire des méthodes de respiration en 4-7-8. Pourtant, malgré tous ces efforts, votre esprit refuse de s'apaiser, et les nuits blanches continuent de s'enchaîner. Alors, quelle solution pour enfin trouver le sommeil plus rapidement ?
Le Dr Jean-Michel Cohen, célèbre nutritionniste français a récemment partagé une astuce toute simple dans une publication Instagram : la mélatonine. Il s'agit d'un complément alimentaire qui pourrait bien changer vos nuits. Selon le docteur, cette hormone naturelle, sécrétée par notre corps lorsque la lumière diminue, joue un rôle clé dans notre capacité à nous endormir. Elle atteint son pic entre 3 et 4 heures du matin, moment où notre corps est en plein sommeil profond, et redescend naturellement au lever du jour.
En théorie, tout fonctionne parfaitement. Dès que la lumière baisse, notre corps commence à produire de la mélatonine pour nous aider à nous préparer au sommeil. Mais dans la réalité, cette production peut être perturbée par de nombreux facteurs. Parmi eux, le jetlag, l'exposition prolongée à la lumière des écrans ou encore un rythme de vie irrégulier. Autant de situations qui peuvent retarder ou diminuer la sécrétion naturelle de cette précieuse hormone.
Le Dr Cohen explique que c'est précisément là que le supplément de mélatonine peut intervenir. En prenant seulement 2 mg de cette hormone environ 30 minutes à 1 heure avant le coucher, vous pouvez aider votre corps à relancer le processus d'endormissement, surtout si votre production naturelle est perturbée. Contrairement à d'autres somnifères ou solutions médicamenteuses qui peuvent entraîner des effets secondaires indésirables, la mélatonine est une optionnaturelle qui aide simplement à réguler votre horloge biologique. Pas besoin de forcer le sommeil ou d'assommer votre cerveau : ce complément agit en douceur pour signaler à votre corps qu'il est temps de dormir. De plus, la mélatonine est particulièrement efficace si vous êtes victime du décalage horaire après un long voyage, ou si vous travaillez en horaires décalés.
En recalibrant votre rythme circadien, elle permet de mieux gérer les perturbations de sommeil liées aux changements de fuseau horaire ou à un emploi du temps irrégulier. Bien que la mélatonine soit généralement bien tolérée, il est important de ne pas en abuser. Une dose de 2 mg est largement suffisante pour profiter de ses bienfaits, comme le rappelle le Dr Cohen. Inutile de penser que "plus" équivaut à "mieux". Comme pour toute solution, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer à en prendre, surtout si vous avez des troubles du sommeil chroniques ou si vous suivez déjà un traitement médical.
