Selon Michel Cymes, il n'y a pas mieux que ces "pompes magiques" super faciles pour avoir un ventre plat après 50 ans

Hier à 01:00 AM

Après 50 ans, il est fréquent de voir les kilos s'accumuler. Cela est d'autant plus vrai pour les femmes qui doivent conjuguer avec les bouleversements hormonaux liés à la ménopause. Cette phase de la vie entraîne souvent des changements corporels, tels qu'une prise de poids et une répartition différente des graisses, notamment au niveau du ventre et des bras. Il devient donc important de maintenir une bonne condition physique. Cela passe non seulement par une alimentation équilibrée, mais également par la pratique d'une activité physique régulière. Inutile cependant de se tuer à la tâche à la salle de sport avec des programmes intensifs que l'on est incapables de tenir. Dans son ouvrage Une année 2024 en pleine forme, Votre santé jour après jour (éd. Solar), Michel Cymes présente un exercice accessible à tous pour s'affiner et se sculpter sans galérer.

Comment garder un ventre plat après 50 ans ?

Comme le rapportent nos confrères de Gala, cet exercice mis en avant par Michel Cymes se veut particulièrement efficace pour tonifier les bras et renforcer la ceinture abdominale. Il s'agit des pompes sur les genoux. Il les décrit comme un mouvement accessible à tous, permettant de travailler plusieurs groupes musculaires en même temps : "En pratiquant régulièrement ces pompes 'magiques' avec les genoux au sol, on muscle à la fois les biceps, triceps, pectoraux, épaules et abdos. Un mouvement qui convient aussi bien à Popeye qu'à Olive !". Cette pratique permet non seulement de raffermir les bras, mais aussi de garder un ventre plat en ciblant les muscles profonds de l'abdomen, souvent négligés.

Comment réaliser les pompes sur les genoux ?

Pour réaliser correctement ces pompes sur les genoux, il suffit de suivre quelques étapes simples. D'abord, allongez-vous sur le ventre, puis placez vos mains à plat au sol au niveau de la poitrine, en veillant à ce que l'extrémité de vos doigts soit alignée avec vos épaules. Vos mains doivent être écartées un peu plus que la largeur de vos épaules, avec une légère orientation vers l'intérieur. Inspirez en contractant doucement votre ventre, puis à l'expiration, serrez les abdos et les fessiers, et poussez sur vos mains pour soulever votre torse, en gardant les genoux au sol. Assurez-vous que votre dos reste bien droit et que votre tête soit alignée avec la colonne vertébrale. Une fois en position, le mouvement se poursuit en fléchissant les bras lors de l'inspiration, jusqu'à ce que le nez, la poitrine et l'abdomen frôlent le sol. Puis, à l'expiration suivante, remontez lentement. Pour débuter, Michel Cymes recommande 3 à 5 répétitions pendant les 15 premiers jours, puis 7, et ensuite 10, à mesure que votre corps s'habitue et que vous vous sentez plus à l'aise. Avec le temps, pour intensifier l'exercice, il est possible de réaliser les pompes sans poser les genoux au sol et de ralentir la descente en comptant jusqu'à 3, puis 4, puis 5, afin de renforcer davantage les muscles travaillés.