Running : j'ai terminé 9 marathons et voici le conseil n°1 à suivre pour ne pas se démotiver à courir en hiver

11/24/2024 06:19 AM

L'hiver, avec ses températures glaciales et ses journées raccourcies, pousse souvent les coureurs à ranger leurs baskets jusqu'au retour du printemps. Pourtant, les bienfaits de la course à pied, même durant la saison froide, sont largement reconnus. Une étude de l'Université du Michigan révèle qu'une heure passée en plein air peut réduire le stress de 20 % en diminuant le taux de cortisol. De plus, cette pratique booste également l'immunité et améliore le rythme circadien : une vraie aubaine pour affronter les journées hivernales.

Malgré ces bénéfices, maintenir une routine de course peut s'avérer difficile. Pour beaucoup, le froid, l'obscurité ou encore la pluie représentent de véritables freins, surtout lorsque le confort d'un lit douillet semble bien plus tentant. Pourtant, comme l'explique une marathonienne ayant terminé neuf courses "Souvent, les jours où il est le plus difficile de sortir sont ceux qui font la plus grande différence." Voici son conseil numéro un pour ne pas se démotiver et apprécier ses entraînements hivernaux.

Le Conseil n°1 pour réussir sa course en hiver

L'essentiel pour courir en hiver réside dans le choix d'un équipement qui allie fonctionnalité et élégance. Investir dans des vêtements adaptés peut transformer une course pénible en une expérience agréable. Il ne s'agit pas seulement de rester au chaud, mais aussi de permettre au corps de respirer tout en évacuant la transpiration. Comme elle le précise " L'un des plus gros désagréments de la course hivernale est de porter un équipement inapproprié qui n'évacue pas la transpiration, ne vous soutient pas et ne vous garde pas au chaud. "

D'après elle, une bonne tenue comprend un soutien-gorge de sport anti-frottements, une couche de base respirante en laine mérinos, et une veste imperméable ou un coupe-vent idéal pour se protéger des intempéries. À cela s'ajoutent des leggings thermiques offrant une excellente protection contre le froid, ainsi que des baskets de course dotées d'une adhérence suffisante pour éviter les glissades sur des surfaces gelées. " Pour l'ensemble de votre équipement, vous voudrez investir dans des modèles dotés d'un matériau isolant mais évacuant la transpiration, d'une conception respirante et d'un style moulant et ajusté pour vous assurer de ne pas ressentir le froid du vent ", ajoute-t-elle. Chaque détail a son importance, des accessoires comme un bandeau ou des gants, jusqu'aux chaussettes couvrant les chevilles, tout peut faire la différence pour une course confortable et sécurisée

Les autres astuces pour rester motivée

En complément d'un équipement adapté, cinq conseils pratiques peuvent vous aider à rester motivé(e) pendant vos sessions de course à pied en hiver. Tout d'abord, préparez votre tenue la veille en la disposant sur un radiateur. Ce geste simple vous permet de démarrer la journée avec des vêtements agréablement chauds, rendant la sortie beaucoup plus agréable. Comme le souligne un expert "En préparant votre kit la veille, vous vous engagez envers vous-même et votre entraînement." De plus, savoir qu'un partenaire ou un ami vous attend est un excellent antidote aux excuses matinales. Non seulement cela rend vos séances plus conviviales, mais cela vous pousse aussi à maintenir votre rythme, même lors des jours les plus froids.

Par ailleurs, établir un plan d'entraînement hebdomadaire ou utiliser une application de coaching comme Runna ou Coopah vous apporte une structure claire et des objectifs précis, vous aidant ainsi à éviter la procrastination. Enfin, planifiez vos itinéraires et vérifiez la météo avant de partir afin d'adapter votre équipement et de maximiser votre confort lors de vos séances hivernales.