Quel repas le soir pour réussir sa perte de poids ?

11/13/2024 10:24 AM

Pour encourager la perte de poids, le dîner devrait inclure des aliments complets, faciles à digérer et qui ne favorisent pas le stockage. Les aliments diététiques à privilégier comprennent une portion généreuse de légumes, des protéines telles que la volaille, le poisson ou le tofu, des céréales complètes comme le quinoa ou le riz complet, ainsi qu'une petite quantité de matière grasse. Un fruit de saison ou une compote peuvent constituer un dessert léger, suivi d'une tisane pour faciliter la digestion.

Comme évoqué dans le site cerclesdelaforme.com, certaines idées reçues sur le repas du soir et la perte de poids méritent d'être clarifiées. Par exemple, il est faux de penser qu'il faut éviter les féculents. Ils sont nécessaires pour fournir de l'énergie tout au long de la journée, mais il convient de les consommer avec modération et de privilégier les modes de préparation sains.

Certaines idées fausses

D'autre part, sauter le petit-déjeuner peut être bénéfique dans le cadre du jeûne intermittent, mais il est important de respecter un intervalle de jeûne approprié. Quant au sucre, il est nécessaire pour l'effort énergétique, mais il est recommandé de privilégier les sucres d'origine végétale et de les consommer avec modération.

Ne pas manger le soir peut sembler être une stratégie efficace pour perdre du poids à court terme, mais sur le long terme, cela peut être contre-productif. Un repas équilibré en soirée, contenant des protéines, des légumes et des féculents en petites quantités, est essentiel pour maintenir l'énergie et favoriser la perte de poids sur la durée.

Éviter les fringales nocturnes

Sauter le repas du soir peut également perturber le sommeil et favoriser les fringales nocturnes. Il est donc recommandé de dîner tôt et de terminer par une tisane pour favoriser la digestion. En cas de petit creux en soirée, il est conseillé de privilégier des options légères comme un fruit ou un yaourt.