Prise de poids à la ménopause : les meilleurs sports à faire après 50 ans pour mincir et atténuer les symptômes
07/26/2024 09:05 AM
La ménopause est une période de bouleversements pour le corps. Sautes d'humeur, anxiété, troubles du sommeil, bouffées de chaleur, perte de masse musculaire et prise de poids… Ces symptômes aussi bien physiques qu'émotionnels peuvent être en grande partie atténués par la mise en place de certaines habitudes alimentaires et sportives. On ne vous le répétera jamais assez, mais la pratique d'une activité physique et sportive est essentielle pour la santé mentale et physique !
En augmentant le métabolisme et en brûlant des calories, le sport permet delimiter l'accumulation de graisses, en particulier au niveau de la sangle abdominale. Il contribue également à maintenir une bonne santé osseuse, réduit le risque de maladies cardiaques et joue un rôle crucial dans la gestion du stress, de l'anxiété et des troubles de l'humeur, fréquemment exacerbés par les fluctuations hormonales. Voici quels sont les sports les plus efficaces pourlimiter la prise de poids à la ménopause et pour diminuer ses symptômes.
- Le cardio à intensité modérée comme la marche rapide, la marche sur tapis inclinée, le vélo ou la natation sont des sports qui travaillent le cardio tout en permettant à l'organisme de puiser dans ses réserves de graisse. Ils permettent de se défouler et de vider la tête sans fragiliser les articulations ni les os, ce qui en font de parfaits alliés au moment de la ménopause.
- Le renforcement musculaire au poids du corps : des exercices faciles à réaliser à la maison, ou à travers des cours de pilates ou de yoga, qui permettent de maintenir la masse musculaire et de conserver une belle tonicité. Pour rappel, la masse musculaire a tendance à fondre tout naturellement au fil des années, et plus particulièrement après 50 ans. C'est pourquoi il est essentiel de mettre son corps en mouvement et de pratiquer régulièrement du renforcement musculaire. Cela limite aussi les risques de développer des douleurs articulaires et lombaires.
- Les sports qui travaillent la mobilité, la synchronisation et l'équilibre, comme la danse, le fitness ou le yoga sont particulièrement adaptés au moment de la ménopause. Ils permettent de travailler plusieurs groupes musculaires, mais aussi sa concentration et sa mémoire. Ils procurent généralement une plus grande sensation de déconnexion, ce qui peut être très efficace pour réduire le stress.
Les exercices cardiovasculaires jouent un rôle crucial dans la réduction de la graisse abdominale. La marche rapide est une option accessible qui améliore le métabolisme et brûle des calories, contribuant ainsi à la diminution de la graisse viscérale. La natation est également très efficace, offrant un entraînement complet qui engage plusieurs groupes musculaires tout en ayant un faible impact sur les articulations, ce qui est particulièrement bénéfique pendant la ménopause.
L'entraînement en résistance est indispensable pour renforcer les muscles abdominaux et améliorer la composition corporelle. Les exercices de musculation comme les abdominaux, les planches et les relevés de jambes ciblent spécifiquement la région du ventre. En intégrant ces exercices dans votre routine, vous pouvez aider à tonifier les muscles du tronc et augmenter le métabolisme de repos, ce qui aide à brûler les graisses plus efficacement
