Les neurosciences affirment que cette routine en 7 étapes vous offrira une nuit complète de sommeil

10/17/2024 02:04 PM

Des études affirment depuis des années que le besoin constant de rester très productif stimule en réalité le cerveau. Ce besoin constant de connectivité rend difficile la concentration de notre cerveau. Si vous vous couchez fatigué et que vous vous réveillez encore fatigué après sept heures de sommeil, votre cerveau est tout simplement épuisé. De nouvelles preuves montrent qu'il est important de s'octroyer un peu de repos et s'éloigner des écrans pour rester concentrés et productifs pendant la journée.

La routine nocturne a un impact très important. Parcourir les réseaux sociaux, répondre à des e-mails ou regarder des vidéos juste avant de se coucher n'est vraiment pas l'idéal. Un sondage de la National Sleep Foundation a révélé que 95 % des Américains utilisent la technologie au cours de la dernière heure précédant l'extinction des lumières. Si vous travaillez et ne dormez pas suffisamment, 74 % des personnes de plus de 30 ans déclarent que la somnolence affecte leur travail.

Ainsi, la technologie surstimule votre cerveau alors qu'il devrait se calmer, ce qui a un impact sur la qualité de votre sommeil et votre bien-être général. Le flux constant d'informations, les écrans lumineux/lumière bleue et les notifications sans fin maintiennent votre esprit dans un état de vigilance accrue, ce qui rend plus difficile la transition vers un sommeil réparateur. Plusieurs études nous alertent sur la nécessité d'éviter d'utiliser des appareils électroniques avant de se coucher.

Selon une étude publiée par l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, notre corps a un cycle veille-sommeil naturel de 24 heures, également connu sous le nom de rythme circadien. Une recherche publiée dans le Journal of Psychiatric Research a ainsi révélé que l'utilisation d'appareils électroniques avant de se coucher peut perturber ce rythme et supprimer la production de mélatonine, ce qui rend plus difficile la somnolence et la recharge pour une autre journée de travail concentré.

Voici quelques conseils pour un mettre en place un rituel de détente tous les soirs :

1. Débranchez-vous de la technologie une à deux heures avant de vous coucher pour permettre à votre cerveau de se détendre et de se préparer au sommeil.

2. Remplacez la technologie par des activités "pour soi" précieuses telles que la lecture, l'écriture, la peinture et le dessin.

3. Pratiquez la méditation consciente. Des applications comme Headspace ou Calm proposent des méditations au coucher spécialement conçues pour faciliter le sommeil. Assurez-vous simplement d'éviter de trop interagir avec l'application : configurez-la à l'avance afin de pouvoir écouter sans faire défiler les options.

4. Écoutez de la musique familière et relaxante avec laquelle vous pouvez fredonner. Évitez les nouvelles musiques qui vous dynamiseront et garderont votre cerveau actif pendant que vous essayez d'apprendre la mélodie et les paroles, ou qui vous écouteront et vous empêcheront de vous endormir.

5. Prenez une douche ou un bain chaud. Lisez un livre physique pendant que vous plongez dans la baignoire.

6. Journal. Mettre ses pensées sur papier aide à se débarrasser du désordre mental et permet au cerveau de se détendre. Commencez une liste de gratitude quotidienne et notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant afin de clôturer mentalement la journée.

7. Si cela vous apaise, essayez de faire des mots croisés. Utilisez votre meilleur jugement concernant les activités qui détendent votre cerveau.