"Je suis médecin et voici le meilleur exercice pour muscler et tonifier ses bras efficacement"

09/17/2024 03:03 AM

Avec le temps, il est fréquent de constater un relâchement de la peau des bras, un phénomène accentué par la baisse de production de collagène et d'élastine, surtout autour de la ménopause. Grossesses, changements hormonaux, ou encore perte de poids peuvent également en être responsables. Mais tout n'est pas perdu ! Comme l'explique Michel Cymes dans son livre Une année 2024 en pleine forme, des exercices ciblés permettent de tonifier ses bras efficacement. Focus sur les astuces de la coach sportive recommandée par l'expert, cité dans le magazine Gala.

L'exercice star : les pompes sur les genoux

Pour travailler efficacement vos bras, l'un des exercices phares selon Michel Cymes est la pompe sur les genoux. Cet exercice "magique" tonifie non seulement les bras, mais aussi les pectoraux, les épaules et même les abdominaux. "Un mouvement simple qui renforce à la fois les biceps et triceps", souligne l'expert. Ce type de pompe est accessible à tous, même aux débutants, tout en étant assez intense pour des résultats visibles rapidement.

Comment bien exécuter les pompes sur les genoux ?

Pour réaliser cet exercice, il est essentiel de bien se positionner. Allongée sur le ventre, les mains placées à plat au niveau de la poitrine, écartées un peu plus que la largeur des épaules. Inspirez en contractant légèrement le ventre, puis expirez en soulevant le torse en appui sur les mains tout en gardant les genoux au sol. Le dos doit rester bien droit. Ce mouvement sollicite intensément les bras tout en faisant travailler les abdominaux.

Adapter le rythme pour progresser

Il est important de commencer doucement. Michel Cymes recommande de débuter par 3 à 5 répétitions durant les 15 premiers jours, puis d'augmenter progressivement à 7, puis à 10 répétitions à mesure que votre corps s'habitue. Pour les plus audacieuses, vous pouvez également essayer de réaliser les pompes sans poser les genoux au sol, un excellent moyen de progresser et de renforcer encore plus vos bras.

Des résultats visibles sur le long terme

Comme pour tout entraînement physique, la régularité est la clé. Plus vous pratiquez ces pompes sur les genoux, plus vos bras deviendront fermes et toniques. Le relâchement cutané ne sera plus qu'un lointain souvenir, et vous pourrez arborer fièrement des bras sculptés. N'oubliez pas, "le plaisir dans l'effort" est indispensable pour rester motivée !