Je suis coach de Pilates et voici la routine de 20 minutes à faire pour plus de souplesse au niveau des hanches

11/16/2024 06:55 AM

Basées sur le renforcement des muscles profonds et la gymnastique douce, les séances de Pilates mêlent étirement, prise de conscience du corps et musculation. En effet, dans les cours de Pilates c'est tout le corps que l'on renforce, y compris des zones qu'on travaille peu habituellement comme le dos, par exemple. Si vous manquez de souplesse au niveau des hanches, il semblerait que le Pilates soit une excellente activité sportive pour renforcer ces articulations.

En effet, si les hanches posent problème c'est souvent parce que nous passons beaucoup de temps assis, et il existe des mouvements ciblés pour améliorer leur souplesse. Une série d'exercices en particulier, vous permettrait de prendre soin de ces précieuses articulations, d'après un article du site Inkl.

Pourquoi faut-il prendre soin de ses hanches ?

"Notre corps tout entier est interconnecté, donc si vous avez des hanches tendues ou faibles, il est probable que cela aura un impact négatif sur d'autres régions du corps, parfois de manière inattendue" explique Samantha Lindauer, physiothérapeute et coach sur le site Ladder . "Par exemple, la faiblesse des hanches et les déficits de mobilité peuvent entraîner des changements dans l'alignement du bassin et de la posture, ce qui peut entraîner des douleurs dans le dos" ajoute la spécialiste.

C'est pour cette raison que des exercices de renforcement des hanches sont essentiels pour réparer certains des dommages causés par un mode de vie sédentaire. "Le renforcement des hanches peut améliorer des mouvements comme la marche, la course et la montée des escaliers. Cela permet d'empêcher les compensations avec d'autres groupes musculaires qui peuvent entraîner des douleurs et une usure de nos articulations" explique la physiothérapeute. La fréquence à laquelle vous devez renforcer vos hanches varie d'une personne à l'autre mais les spécialistes conseillent de faire des exercices deux fois par semaine.

L'entraînement de Pilates qui renforce vos hanches

Mira Hassan, instructrice de Pilates basée à Jakarta, a élaboré une série de mouvements qui, répétée régulièrement, permettrait de rendre les hanches plus souples. Cet entraînement des muscles soutenant les articulations de la hanche peut soulager les tensions et les raideurs, tout en renforçant et en stabilisant le bassin.

Cette routine de 20 minutes ne nécessite aucun équipement et les mouvements sont effectués au sol sur tapis. En position allongée, vous ramenez vos genoux vers la poitrine et faites des mouvements de rotations des genoux dans un sens, puis l'autre. Les pieds au sol, genoux pliés, il s'agit ensuite de soulever votre dos qui doit former une ligne droite avec vos jambes et votre pelvis. Ensuite, il faut lever chaque pied au ciel et faire de grands cercles avec l'un, puis avec l'autre. L'entraînement se termine des exercices où vous devez lever puis baisser une jambe sur le côté, et il est à répéter avec l'autre jambe...
L'exercice complet, d'une durée de 20 minutes, est disponible sur une vidéo youtube de Mira Hassan.