Graisse abdominale : voici les exercices les plus efficaces à faire en 10 minutes par jour pour perdre du ventre
11/15/2024 11:45 AM
La graisse que l'on accumule au niveau du bas-ventre est un complexe très fréquent, qu'importe l'âge, le sexe ou le poids. Camouflant les muscles des abdominaux en se logeant juste sous la peau, la graisse abdominale nous fait un ventre mou et rebondi qui contrarie la silhouette, parfois au point de former un véritable bourrelet au-dessus du jean. Pire encore, il arrive qu'elle devienne viscérale, stockée plus profondément dans le corps autour de nos organes et sous les fameux muscles de notre ventre qu'on souhaite tant tonifier. Plus dangereuse alors pour la santé, elle peut favoriser le développement de maladies cardiovasculaires. C'est pourquoi il est essentiel de limiter son stockage au niveau du ventre.
Pour y parvenir, l'alimentation et le sport jouent un rôle clé. Une fois les 5 meilleurs conseils pour perdre du ventre en mangeant adoptés, il reste important d'augmenter son activité physique et de faire certains exercices de renforcement des abdominaux régulièrement. Nous avons demandé à la coach sportive Julie Cukierman, dont la méthode mélange yoga, Pilates, renforcement musculaire et stretching, de nous proposer une séance de sport parfaite pour brûler la graisse du ventre à faire en 10 minutes seulement. La coach nous recommande une séance de "circuit training axé sur sur les abdominaux en alternant exercices statiques et dynamiques". Voici les exercices qu'elle nous a précisément conseillés.
Graisse abdominale : voici les 5 meilleurs exercices à faire pour perdre du ventre en 10 minutes seulement, les plus efficaces selon la coach
La séance de sport anti-graisse abdominale idéale à faire en une dizaine de minutes selon Julie Cukierman, consiste à un enchaînement de 5 exercices à répéter "2 et 4 fois en fonction du niveau et du temps disponible".
- l'exercice du gainage sur les coudes : il consiste à vous placer en appui sur vos coudes, en veillant à bien gainer votre sangle abdominale en engageant vos abdominaux, tout en gardant le dos droit et parallèle au sol, et en contractant vos fessiers. Puis, il faut tenir entre 15 et 30 secondes la posture, en fonction de vos capacités. .
- l'exercice du mountain climbers : cette fois-ci, mettez-vous en position de planche, en appui sur vos paumes de mains à l'aplomb de vos épaules, en veillant à garder le dos droit et vos abdominaux bien engagés, avant de ramener votre genou droit entre vos coudes, puis votre genou gauche après avoir descendu le premier, de manière dynamique. Poursuivez ainsi l'exercice durant 20 secondes en alternant le genou que vous montez, en faisant attention à bien garder vos abdos engagés dans le mouvement et en gardant votre dos bien droit.
- l'exercice du gainage latéral : mettez-vous sur le côté avec l'un de vos coudes et une fesse au sol, le pied de dessus sur l'autre, puis levez les fesses en contractant vos abdominaux pour vous positionner en gainage latéral. Tendez ensuite le bras qu'il vous laisse de libre à la verticale, vers le haut, puis maintenez cette posture entre 10 et 30 secondes, selon vos capacités.
- l'exercice des abdominaux chandelle : allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, avec vos paumes de main posées au sol et vos jambes tendues (ou semi tendues en fonction de votre souplesse) à la verticale, vers le haut. Puis, soulevez votre bassin du sol en contractant vos abdominaux, avant de contrôler la descente pour ramener vos fesses au sol. Réalisez ce mouvement entre 6 et 10 fois.
- l'exercice du gainage inversé : pour commencer, allongez-vous sur le dos, avec vos jambes fléchies et vos pieds légèrement écartés et placés juste derrière vos fesses, le tout en ayant vos bras tendus le long de votre corps et vos paumes de main tournées vers le sol, puis venez lever vos fesses le plus haut possible, tout en contractant vos fessiers. Maintenez la posture et cette contraction des fesses durant 20 secondes environ.
Graisse abdominale : voici à quelle fréquence réaliser les exercices les les plus efficaces à faire en 10 minutes pour perdre du ventre, selon la coach
Pour tirer le meilleur parti de cette séance de sport spécialement conçue pour éliminer le gras du ventre, la coach précise qu'il est important de la mettre en pratique "2 fois par semaine".
Pour un effet ventre plat plus rapide, elle conseille également de coupler ces 2 séances des meilleurs exercices à "une activité cardio (comme de la course à pied ou de la natation)" qui s'avère parfaite pour compléter votre dépense physique hebdomadaire et "obtenir des résultats efficaces et durables".
