Graisse abdominale : voici combien de temps il faut vraiment faire du sport pour perdre du ventre, selon une experte

11/13/2024 06:15 AM

Très fréquente quel que soit l'âge ou le sexe, la graisse abdominalefait le ventre mou et empêche de voir les abdominaux, même lorsque ces derniers sont musclés. Pour retrouver une silhouette tonique et un ventre plat, il est nécessaire de brûler ce gras du ventre afin de profiter au maximum des exercices de gainage des abdominaux et avoir un ventre visiblement musclé.

Si pratiquer une activité physique est indispensable pour espérer maigrir du ventre en se débarrassant de cette graisse du ventrequi est située généralement juste sous la peau, mais qui peut aussi parfois être stockée plus en profondeur dans le corps (sous les muscles de l'abdomen et autour des organes, favorisant le risque de développer des maladies cardiovasculaires), il faut encore faire du sport suffisamment de temps pour éliminer la graisse abdominale efficacement. C'est seulement ainsi que vous pourrez brûler les graisses stockées sur le bas-ventre selon Leanna Ross, professeure adjointe de médecine à la faculté de médecine de l'université Duke et chercheuse à l'institut de physiologie moléculaire de l'université Duke, qui a pris la parole dans la revue médicaleWebMD. L'experte précise que la plupart des médecins indiquent qu'il faut au moins pratiquer 30 minutes d'exercice modéré au moins 5 jours dans la semaine pour être en bonne santé, mais que ces 150 minutes de sport par semaine - réparties en 30 minutes par jour ou différemment selon vos préférences - ne sont pas suffisantes pour perdre du poids et brûler le gras du ventre.

Graisse abdominale : voici la durée minimum d'activité physique à faire par semaine pour brûler des calories et perdre du ventre, selon l'experte

D'après Leanna Ross, cette recommandation santé de base ne permet pas de brûler la graisse abdominale efficacement et il faut veiller à faire beaucoup plus d'exercice physique que cela pour réussir à retrouver un ventre plat.

Comme elle l'indique, "Pour obtenir une perte de poids cliniquement significative – au moins 5 % de votre poids corporel de départ – uniquement par l'exercice, il faudrait viser au moins 225 minutes (soit 3,75 heures)" de sport par semaine. Une durée d'activité physique sportive minimale qu'il faudrait même revoir à la hausse pour certains. L'experte assure que pour obtenir les mêmes résultats sur la perte de la graisse abdominale, il faut "parfois jusqu'à 420 minutes (7 heures) d'exercice hebdomadaire".

Graisse abdominale : voici le type de sport à pratiquer pour perdre du ventre efficacement, selon l'experte

Comme l'explique la professeure adjointe de médecine à la faculté de médecine de l'université Duke, si "la quantité totale d'exercice et l'intensité, plus que le mode d'exercice, semblent être les facteurs déterminants de la perte de poids", il n'en reste pas moins qu'il faut favoriser certains sports à d'autres lorsqu'on veut perdre du ventre rapidement.

L'experte précise ainsi : "les crunchs et les exercices de renforcement musculaire sont absolument essentiels pour notre santé, notre force et notre équilibre, mais un crunch ne brûlera pas le même nombre de calories qu'une marche rapide ou des exercices de résistance au poids du corps". De même, elle assure que les exercices de faible intensité à l'instar du yoga ou de la marche quand on fait une simple promenade, ne suffiront pas à vous faire perdre le gras du ventre. "Vous avez besoin de mouvements modérés à vigoureux", indique-t-elle.

Graisse abdominale : voici ce que vous devez remarquer lorsque vous faites du sport pour perdre du ventre, selon l'experte

L'intensité d'un effort est une donnée qui varie d'une personne à l'autre, même si vous privilégiez les activités physiques qui nécessitent un effort physique modéré à vigoureux, car cela dépend aussi de votre forme physique. Pour déterminer si vous faites un effort, faites le test de la conversation selon l'experte.

Si vous pouvez parler normalement en faisant du sport, alors l'effort est insuffisant. Il faut au moins avoir besoin de respirer plus fort et plus rapidement en parlant pour fournir un effort modéré, et le mieux est d'avoir du mal à tenir une conversation. Cela signifie que vous faites une activité que l'on peut qualifier de vigoureuse.