Fini le vélo d'appartement, le "recumbent cycling" est la manière facile et efficace de faire du vélo pour la santé
12/19/2024 06:40 AM
Faire du vélo est une activité idéale pour faire plus de sport au quotidien de manière plaisante et facile, et atteindre l'activité physique recommandée pour la santé chaque jour. C'est d'ailleurs un sport qui est de plus en plus populaire, notamment grâce au vélo d'appartement qui est pratiqué en groupe mené par des coachs en salle de sport qui animent des séances sur fond de musique entraînante, comme à domicile pour une séance de sport accessible à n'importe quel moment de la journée et personnalisée, mais aussi à bien moindre coût qu'avec une salle de sport. "Le vélo d'appartement est l'appareil de fitness idéal pour entreprendre des séances de sport chez vous. Il vous permettra d'améliorer rapidement votre endurance, et plus globalement, votre système cardiovasculaire, tout en musclant efficacement vos jambes", précise d'ailleurs l'expert du fitness Care fitness. Si le vélo d'appartement classique est une machine de sport qui séduit beaucoup pour toutes ces raisons, c'est loin d'être la seule capable de vous offrir l'entraînement dont vous avez besoin pour vous muscler, améliorer votre cardio et réussir à maigrir grâce au vélo.
Le "recumbent cycling", qui propose une tout autre manière de pédaler sur un vélo d'appartement à la façon dont le treadmill walking réinvente la marche à pied, s'avère être un sport peu connu qui pourrait pourtant parfaitement vous convenir pour garder la forme, faire plus de sport pour rester en bonne santé ou maigrir, et pratiquer le vélo d'appartement de manière très facile et sécuritaire quel que soit votre âge.
Recumbent cycling : voici la meilleure manière de faire du vélo d'appartement facilement et sans se blesser
Malgré son nom anglais un peu barbare, cette activité physique idéale pour se substituer au vélo d'appartement classique, est loin d'être plus complexe à réaliser. Au contraire, le recumbent cycling est même une manière de pédaler encore plus facile. En effet, il s'agit de pédaler sur un vélo stationnaire qui n'est pas conçu comme les vélos d'appartement classique et qui ne nécessite pas la position assise et verticale de ce type de vélo. Faire du recumbent cycling, c'est pédaler sur un vélo semi-allongé qui offre "une position assise inclinée avec un dossier pour soutenir le dos".
Cette posture présente plusieurs avantages, car la machine propose une approche plus ergonomique du vélo d'appartement, en réduisant la tension sur le dos et les articulations, "offrant ainsi une expérience d'entraînement agréable et sans douleur", précise Care Fitness. L'expert ajoute que c'est le vélo d'appartement idéal pour les personnes souffrant de problèmes de dos ou cherchant à prévenir d'éventuelles blessures grâce à son "soutien lombaire particulièrement bénéfique".
Recumbent cycling : le meilleur sport doux et efficace pour rester en forme après 65 ans et prolonger son espérance de vie grâce au vélo d'appartement
Le vélo d'appartement semi-allongé, et par extension la pratique du "recumbent cycling", est idéal pour les seniors. Il est non seulement plus facile de s'installer dessus quand on a une mobilité réduite, mais pédaler sur un vélo semi-allongé va également beaucoup moins créer de tension sur les articulations.
La position assise est plus confortable et facilite le fait de pédaler en douceur, à son rythme, bien installé sur le dossier qui réduit les douleurs lombaires qui sont fréquentes avec l'âge après 65 ans. Enfin, c'est aussi un vélo d'appartement qui minimise énormément le risque de chute, en facilitant l'enjambement du vélo, contrairement à un vélo d'appartement classique sur lequel on peut peiner à monter, et duquel on a parfois du mal à descendre à la soixantaine et plus.
Recumbent cycling : voici combien de temps il faut faire du vélo d'appartement allongé pour rester en bonne santé
Si vous choisissez de faire du "recumbent cycling" pour bouger plus au quotidien et vous assurer une activité physique minimale recommandée pour votre santé, alors l'expert Décathlon explique si vous avez un mode de vie plutôt sédentaire (travail de bureau, devant l'ordinateur, peu de déplacements à pied...), "faire du vélo quotidiennement peut être une bonne manière de commencer l'activité physique".
En termes de durée, l'expert en sport à domicile recommande plus précisément de "pratiquer quotidiennement à allure modérée pendant une vingtaine ou une trentaine de minutes", qui est une bonne habitude à prendre pour rester en bonne santé.
