D'après une coach de stars, voici les 3 exercices de sport à privilégier quand on n'arrive pas à perdre du ventre
06/29/2024 12:03 AM
Que faut-il faire pour perdre du ventre durablement ? Si cela peut être facile avant 30 ans, la tache se complique au fil des années. On écoute aujourd'hui les conseils d'une coach de renommée mondiale, suivie par près de 200.000 personnes sur Instagram. Auteure de plusieurs livres à succès et connue pour son travail auprès de nos amies les stars, JJ Virgin est une nutritionniste experte ayant à cœur d'aider le plus grand nombre. Sur Instagram, la coach de 61 ans qui affiche une forme olympique vient de livrer ses conseils les plus précieux pour perdre du ventre, nous révélant les 3 meilleurs sports pour perdre du ventre. Si ces astuces sont données pour les femmes de plus de 50 ans, on sait d'avance qu'elles fonctionneront pour toutes. Et contre toute attente, elle assure que les abdominaux ne sont pas le meilleur exercice pour perdre du ventre.
Le HIIT, un sport hyper efficace pour perdre du ventre
Le saviez-vous ? HIIT veut dire High-intensity interval training. Cette méthode est reconnue pour être particulièrement efficace pour la perte de graisse, y compris la graisse abdominale. Elle consiste à alterner des périodes d'exercice intense avec des périodes de récupération active ou de repos complet. Le HIIT est efficace pour perdre du ventre, car il brûle beaucoup de calories en peu de temps. Même après la fin de l'entraînement, votre corps continue de brûler des calories grâce à l'effet d'excès de consommation d'oxygène post-exercice (EPOC). Ainsi, des études montrent que le HIIT est plus efficace pour réduire la graisse viscérale (la graisse autour des organes) par rapport à d'autres formes d'exercice. Notez que les séances de HIIT sont généralement courtes, entre 15 et 30 minutes, ce qui les rend pratiques pour les personnes ayant un emploi du temps chargé. En ce qui concerne la fréquence, essayez de faire du HIIT 3 à 4 fois par semaine pour des résultats optimaux.
Les Squats
On pense souvent que les squats sont uniquement à faire pour sculpter les fesses, or, c'est aussi un excellent exercice pour la perte de graisse abdominale. En effet, lorsqu'ils sont intégrés à un programme de musculation et de cardio, les squats aident à brûler des calories. Plus vous brûlez de calories, plus vous pouvez potentiellement perdre de graisse, y compris au niveau du ventre. On notera cependant que les squats seuls ne suffiront pas pour perdre spécifiquement de la graisse abdominale. Une combinaison d'exercices cardiovasculaires, de musculation, et un régime alimentaire sain sont nécessaires pour obtenir des résultats optimaux.
La marche
On n'y aurait jamais pensé et pourtant… La marche est une activité physique simple et accessible à tous qui peut jouer un rôle significatif dans la perte de graisse corporelle, y compris la graisse abdominale. Bien que la marche ne soit pas aussi intense que le HIIT, elle offre de nombreux avantages pour la santé et peut être particulièrement efficace lorsqu'elle est combinée avec d'autres habitudes saines. Aussi, il faut pratiquer la marche de façon régulière pour voir des effets en termes de perte de poids. Notez que la marche peut aider à réduire le stress, ce qui est bénéfique, car le stress chronique peut contribuer à l'accumulation de graisse abdominale. En parallèle, la marche après les repas peut aider à la digestion et prévenir les ballonnements, ce qui peut donner l'impression d'avoir un ventre plus plat. Autre avantage : elle ne nécessite aucun équipement spécial, et peut-être intégrée facilement dans la routine quotidienne. Pour maximiser la combustion des calories, essayez de marcher à un rythme rapide (5 à 6 km/h). Vous devriez être capable de parler, mais pas de chanter confortablement. Essayez de marcher au moins 30 à 60 minutes par jour. Si cela semble beaucoup, commencez par 10 à 15 minutes et augmentez progressivement la durée. Enfin, dernière astuce : marcher en montée (comme sur une colline ou une pente) augmente l'intensité de l'exercice et peut aider à brûler plus de calories.
