Comment couper la faim quand on arrête de fumer ?

Aujourd'hui à 11:30 AM

Privilégier les aliments riches en fibres et protéines

Les fibres et les protéines sont des alliés de taille pour garder une sensation de satiété durable. Les aliments riches en fibres, comme les légumes, les fruits, les grains entiers, et les légumineuses, prennent plus de temps à être digérés, vous aidant à rester rassasié plus longtemps. Les protéines, quant à elles, stabilisent la glycémie et réduisent les envies de sucre.

Privilégiez des en-cas riches en fibres et protéines comme une poignée d’amandes, des bâtonnets de carotte avec du houmous, ou encore du yaourt nature avec quelques fruits rouges. Ces choix rassasiants aident à combler les petites fringales sans pour autant céder aux envies de grignotage compulsif.

Boire de l’eau et opter pour des boissons chaudes

Parfois, ce que l’on prend pour de la faim est en réalité de la déshydratation. Boire un grand verre d’eau peut suffire à calmer une sensation de faim passagère. L’eau permet également de remplir l’estomac, offrant une sensation de satiété temporaire et aidant à limiter les envies de grignotage.

Les boissons chaudes, comme le thé sans sucre ou les tisanes, sont également de bonnes options pour couper la faim. Elles apportent une sensation de confort et réchauffent l’estomac, réduisant le besoin de manger. De plus, certains thés, comme le thé vert, sont connus pour leurs effets positifs sur le métabolisme et peuvent aider à compenser l’envie de nicotine.

Établir une routine de collation saine

L’arrêt de la cigarette peut entraîner des habitudes orales compensatoires, car on cherche à occuper ses mains et sa bouche. Plutôt que de céder à des envies de sucreries, prévoyez des collations saines et contrôlées. Par exemple, des fruits frais, des bâtonnets de légumes, ou même quelques graines de tournesol non salées à grignoter peuvent calmer les envies sans impact majeur sur la balance.

Planifier des repas équilibrés à horaires fixes et de petites collations saines peut aider à réguler l’appétit. En gardant un contrôle sur vos portions et en structurant vos repas, vous évitez de tomber dans des grignotages inconsidérés, tout en comblant l’envie de combler l’habitude de fumer par autre chose.

Papier rédigé avec l'aide de l'IA