Charlène de Monaco : ce sport idéal après 40 ans est le favori de la princesse (et ce n'est plus la natation)
11/13/2024 06:15 AM
Ex-nageuse olympique, Charlène de Monaco remporte une médaille d'or au 200 mètres dos au Meeting international de natation de Monaco en 2000 puis une médaille d'argent aux Jeux de Commonwealth de Manchester en 2002. La princesse consort de Monaco choisit de mettre fin à sa carrière sportive en 2007 pour se consacrer à ses fonctions, mais aussi pour s'engager dans des causes caritatives et humanitaires. Elle est notamment la présidente de la SPA de Monaco.
Dans une interview accordée au magazine Gala, publiée le 7 novembre dernier, Charlène de Monaco évoque son quotidien de maman et ses différents engagements, mais aussi la routine sportive qui lui permet de rester en forme aussi bien physiquement que mentalement. La princesse pratique la natation de façon très occasionnelle et préfère réaliser des activités en plein air.
Charlène de Monaco adepte des sports d'extérieur pour rester en forme
Grande compétitrice dans l'âme, Charlène de Monaco a fait évoluer sa pratique sportive pour des activités plus douces : "Ma nature est de battre des records, de gagner des médailles, d'aller au-delà de mes limites. Mais, à presque 47 ans, je ne peux plus faire cela… Mon corps ne me le permet plus, mon esprit et mon coeur peut-être, mais mon corps, lui, dit non !".
Ses activités physiques favorites ? La marche à pied et le vélo, des sports en plein air qui lui permettent de se défouler aussi bien physiquement que mentalement : "Je marche, je fais du vélo, je nage aussi mais plus autant qu'avant. Je ne pratique plus aussi intensément que par le passé". Des activités douces, sans impact, qui permettent de travailler le cardio tout en renforçant les muscles des jambes.
Sport après 40 ans : ces activités douces pour les articulations sont idéales pour rester en forme
Avec l'âge, les cartilages s'usent et la densité osseuse diminue, augmentant ainsi le risque de blessures. C'est pourquoi il est recommandé de privilégier des activités douces qui minimisent les impacts sur les articulations tout en offrant des bienfaits sur le plan cardiovasculaire et musculaire. La marche rapide, par exemple, est une excellente option : elle améliore l'endurance, tonifie les muscles et renforce le système cardiovasculaire sans mettre trop de pression sur les genoux et les hanches. Le vélo est également idéal pour les quadriceps et les mollets tout en ménageant les articulations, car il élimine l'impact des mouvements répétés sur le sol. De plus, pratiquer des exercices comme le yoga ou le Pilates aide à améliorer la souplesse, l'équilibre et le renforcement musculaire, tout en étant doux pour le corps.
D'autres activités aquatiques, comme la natation ou l'aquagym, sont particulièrement bénéfiques pour les personnes de plus de 40 ans. L'eau réduit le poids du corps, ce qui diminue la pression sur les articulations tout en offrant une résistance naturelle pour renforcer les muscles. La natation sollicite tous les groupes musculaires, améliore la flexibilité et est excellente pour le cœur. L'aquagym, de son côté, combine les bienfaits de l'aérobie avec un faible impact sur le squelette. Enfin, les étirements réguliers, ainsi que des séances de renforcement musculaire modérées avec des élastiques, aident à maintenir la mobilité articulaire et à prévenir les douleurs chroniques. En intégrant ces sports doux dans une routine régulière, il est possible de rester en forme, tout en protégeant son corps des effets du vieillissement.
