Cette activité physique méconnue, qui allie marche à pied et respiration, permet de rester en bonne santé après 65 ans

01/07/2025 09:20 AM

La pratique d'une activité physique et sportive régulière est indispensable pour rester en bonne santé le plus longtemps possible. Après 65 ans, il est recommandé de pratiquer des activités d'intensité modérée de type aérobie à hauteur minimum de "30 minutes par jour, 5 jours par semaine", selon le Ministère des Sports. Cela correspond, par exemple, à une séance de marche de 3000 pas, mais aussi à une séance de natation, de Pilates ou de Yoga. L'idéal ? Miser sur des activités douces et sans impact, qui permettent de solliciter différents groupes musculaires et le système cardiovasculaire sans fragiliser les articulations ni le squelette.

Parmi ces activités très efficaces pour rester en bonne santé après 65 ans, on retrouve un dérivé assez peu connu du Qi Gong : le Qi Gong de la marche. Cette discipline chinoise qui combine mouvements doux, respiration consciente et concentration, met l'accent sur des déplacements lents et fluides accompagnés d'une respiration rythmée. Interrogée par la marque Decathlon, la praticienne en médecine traditionnelle chinoise Laurence Dumont dévoile les bienfaits de cette activité physique.

Qi Gong de la marche, une activité physique accessible à tous idéale pour rester en bonne santé après 65 ans

Aussi appelé "xixihu", le Qi Gong de la marche consiste à marcher en mettant une intention bien précise dans chaque pas. Les mouvements sont souvent synchronisés avec la respiration, favorisant une meilleure circulation de l'énergie dans le corps. "Il s'agit d'une activité accessible à toutes et tous et à tout âge. Elle se pratique le plus souvent en intérieur pour davantage d'effet grâce à la synergie faite entre les personnes dans le même espace. On y retrouve 5 marches différentes chacune destinées à stimuler un organe différent (poumon, cœur, système digestif, reins et foie)" explique l'experte.

Cette pratique permet de travailler et d'améliorer sa posture : le dos droit, les épaules relâchées et le corps centré. Ces éléments aident à stabiliser l'équilibre physique et énergétique. Le tout en synchronisant les mouvements sur la respiration, qui doit être lente, profonde et contrôlée. "Même si la marche semble être au cœur du xixihu, cette activité s'appuie sur la respiration. On peut très bien appliquer les principes de respiration allongé ou assis, les sensations sont différentes après la séance mais le fait de respirer et de mettre de l'intention au mouvement, libère les énergies."

Les bienfaits du Qi Gong de la marche : la réduction du stress, un boost de vitalité et l'amélioration de la coordination et de l'équilibre

Bien que très doux et accessible à tous, le Qi Gong de la marche est une activité physique qui procure de nombreux bienfaits à l'organisme. Elle permet de réduire significativement son stress, mais aussi d'améliorer son équilibre et sa coordination. Comme dans le Qi Gong classique, cette marche stimule le système immunitaire et améliore la vitalité globale. Selon l'experte, elle permet aussi de booster l'élimination des toxines, de réduire les sensations de douleurs en faisant mieux circuler l'énergie vitale, d'assouplir les articulations et de détendre les muscles.

"Les toutes premières fois, on peut se sentir épuisé, c'est normal. C'est comme un grand ménage et au bout de deux, trois séances on se sent mieux." rassure l'experte. Alors n'hésitez pas à vous lancer !