Ces 10 exercices de yoga que vous devriez faire tous les jours après 50 ans (ils sont bons pour la santé)
10/09/2024 02:00 AM
Garder une activité physique lorsque l'on est plus âgé est capital pour rester en forme et maintenir son corps. Comme l'a souligné Valerie Lucas, professeure de yoga, auprès du média Eat This, Not That, "lorsque l'on vieillit, le corps fait l'expérience naturelle de changements comme une perte de souplesse, de masse musculaire, d'équilibre et une baisse de la santé des articulations." Alors pour contrer les effets du temps, elle préconise d'adopter le yoga.
D'après elle, ce sport "offre un moyen doux et efficace pour combattre ces changements en maintenant la mobilité, la force, l'équilibre qui sont essentiels pour rester actif et éviter les blessures. Le fait qu'il nécessite peu d'impact le rend adaptable à tous les niveaux de fitness, en offrant une pratique quotidienne sûre et durable." Après 50 ans, elle conseille ainsi de réaliser ces 10 exercices en se concentrant sur la respiration et la technique.
Pour réaliser ce premier exercice, il faut se placer debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras tendus le long du corps. Ensuite, activez les muscles de vos cuisses, soulevez la poitrine et allongez votre colonne vertébrale. Inspirez profondément en ancrant vos pieds au sol. Tenez la position pendant 30 à 60 secondes.
Il s'agit de l'une des poses les plus célèbres du yoga. Commencer par vous mettre sur les mains et les genoux. Utilisez un tapis pour plus de confort. Il suffit d'alterner entre les postures du chat et de la vache. Ainsi, vous allez cambrer votre dos, puis l'arrondir de façon lente et contrôlée. À faire 10 à 12 fois.
Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur de vos hanches. Fléchissez les genoux et abaissez vos hanches. Repoussez-les en arrière comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Allongez vos bras devant vous ou au-dessus de votre tête. Gardez la poitrine droite en engageant vos abdos. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes pour deux à trois répétitions.
Démarrez debout, bien droit, avec les pieds joints. Mettez le poids de votre corps sur un pied et placez la plante de l'autre à l'intérieur de votre cuisse, de votre jambe ou de votre cheville selon votre niveau. Placez vos mains au niveau de votre cœur ou joignez-les au-dessus de votre tête. Tenez pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez deux fois cette série.
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés en plaçant vos pieds dans le prolongement de vos hanches. Soulevez vos hanches vers le ciel en utilisant vos fessiers. Contractez bien une fois que vous êtes en l'air. Tenez cette position pendant 20 à 30 secondes trois fois.
Commencez par vous placer debout avec les pieds écartés à la largeur de vos hanches. Reculez un pied en tournant légèrement vos orteils vers l'extérieur et en mettant votre poids sur le talon arrière. Fléchissez le genou qui est devant vous en tendant la jambe arrière. Étendez vos bras au-dessus de votre tête en vous assurant que vos hanches restent droites. Gardez la position de 20 à 30 secondes chaque côté et répétez deux fois.
Démarrez dans la posture du guerrier 1 et reculez un peu plus votre pied arrière. Ouvrez vos hanches et votre poitrine sur le côté en allongeant vos bras en parallèle au sol. Pour un meilleur soutien au niveau des hanches, créez une mini-rotation de votre jambe arrière et placez vos orteils en peu plus en avant. Tenez la pose pendant 20 à 30 secondes de chaque côté. Aussi à répéter deux fois.
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues. Inspirez en allongeant votre colonne vertébrale. Expirez en vous penchant en avant et tentez d'attraper vos mollets ou vos pieds. Gardez une légère flexion dans les genoux et poussez vos hanches en arrière. Gardez la position de 20 à 60 secondes.
Asseyez-vous près d'un mur et mettez vos jambes en l'air contre celui-ci en gardant le dos collé au sol. Gardez vos bras sur les côtés de votre torse et fermez les yeux. Restez comme ceci pendant 5 à 10 minutes.
Allongez-vous sur le dos en plaçant vos bras sur les côtés, les paumes des mains vers le haut, et écartez légèrement vos jambes. Fermez les yeux et prenez de profondes inspirations. Maintenez la position pendant 5 à 10 minutes.
