8 signes que vous souffrez d'une "dette de sommeil" (et que faire pour la réduire)

09/19/2024 12:57 PM

Ne pas assez dormir peut entraîner plusieurs conséquences sur nos journées. Et ce, quel que soit l'âge. Certes, les enfants et adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes, mais le temps de sommeil n'est certainement pas à négliger en étant majeur, bien au contraire.

Les responsabilités, charges de travail, personnelles, les différentes activités et bien d'autres font qu'il est primordial de bien dormir, et suffisamment, entre autre pour garder le rythme. A savoir que les personnes âgées de 18 à 60 ans ont besoin de 7 heures de sommeil minimum. Il est préférable de respecter ce temps de sommeil pour pouvoir mieux gérer son quotidien, son travail, et même ses relations.

Une dette de sommeil est tout simplement le fait de ne pas dormir suffisamment. Et voici les 8 signes qui prouvent que c'est le cas, et que vous devriez dormir davantage : 1) vous êtes moins vigilent qu'à l'accoutumée, 2) vous avez du mal à vous concentrer, 3) vous n'arrivez pas à apprendre de nouvelles choses, 4) vous mettez plus de temps à réagir.

Ces 4 premiers signes sont déjà évocateurs, mais il y en a 4 autres associés au manque de sommeil : 5) vous avez du mal à résoudre des problèmes, 6) vous avez des problèmes de mémoire, 7), vous avez des sautes d'humeur et enfin, 8) vous n'êtes pas productive, ou peu. Voici ainsi les signes qui prouvent qu'une personne a besoin de plus de sommeil, et que cela se fait ressentir sur son travail, et son quotidien en général.

Évidemment, réduire sa dette de sommeil est tout à fait possible. Il s'agit tout simplement de prendre de bonnes et nouvelles habitudes pour faire de son sommeil une priorité, afin que les signes vus auparavant ne se dissipent. Voici ainsi les nouvelles habitudes à mettre en place et en pratique pour vous faire gagner en temps de sommeil.

1) Préparez-vous à vous coucher plus tôt dans la soirée.
2) Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour autant que possible.
3) Limitez les siestes à 20 minutes maximum.
4) Évitez la caféine, l'alcool et les repas lourds à l'approche de l'heure du coucher.
5) Gardez votre zone de sommeil sombre, calme et à une température confortable pour un sommeil réparateur.
6) Mettez en place une routine d'exercices à réaliser pendant la journée.
7) Limitez l'utilisation des appareils électroniques le soir, surtout juste avant de vous coucher. Profitez-en pour couper votre téléphone, lire un bon livre, ou encore écrire par exemple.