Mar Flores tiene el mejor ejercicio para fortalecer brazos y eliminar fácilmente las alas de murciélago
11/17/2024 01:00 AM
Mar Flores se ha convertido en una de las damas del fitness de nuestro país. En sus redes sociales podemos verla entrenando duro y haciendo diferentes ejercicios que comparte a petición muchas veces de los propios followerscomo es el caso de este ejercicio de brazos porque es una de las preocupaciones más frecuentes. Si quieres acabar con las dichosas alas de murciélago no te pierdas el reto de 21 días que propone Mar Flores.
El último reto de Mar Flores
La flacidez en los brazos es una de las preocupaciones habituales porque es muy difícil eliminarla incluso siendo deportista. Mar Flores, junto a su entrenador @juanjotrainer, ha lanzado un reto de 21 días para lograr eliminar las alas de murciélago fortaleciendo los brazos, un ejercicio de tríceps que se puede hacer cómodamente en casa y que no necesita prácticamente equipación, tan solo una banda elástica de resistencia.
Mar ha colgado un vídeo en el que muestra cómo hacer el ejercicio de brazos. "Nos tumbamos boca arriba, con las piernas flexionadas. Colocamos una goma por detrás de nosotros y la cogemos con las dos manos. Flexionaremos los codos, haciendo una línea con el hombro y realizaremos la extensión del brazo teniendo esa línea codo-hombro quieta. Realizar entre 10-12 repeticiones", explica la modelo en su cuenta de Instagram, publicación en la que no se ha olvidado de los afectados por la DANA, teniendo presente todo el apoyo que aún necesitan. Mar se ha volcado con los afectados y ha ayudado a organizar recogidas de enseres y material para llevar a Valencia.
Su ejercicio de tríceps es ideal para acabar con la flacidez en esa zona de los brazos que es la más rebelde y complicada.
Más ejercicios para fortalecer los brazos
Eliminar la flacidez en los brazos, conocida popularmente como "alas de murciélago", es un objetivo común que requiere una combinación de ejercicios específicos y buenos hábitos para tonificar esta zona. La piel en la parte posterior de los brazos tiende a perder firmeza con el tiempo debido a la disminución de colágeno y masa muscular, pero es posible fortalecerla y reducir la flacidez con una rutina adecuada.
Incorporar ejercicios de resistencia que trabajen el tríceps y el bíceps es clave para tonificar los brazos. Puedes empezar con ejercicios como fondos de tríceps en una silla, extensiones de tríceps con mancuernas o flexiones de brazos, incluso en su variante sobre rodillas si eres principiante. Realiza tres series de 10 a 15 repeticiones cada una, dos o tres veces por semana. Otro ejercicio muy efectivo es el curl de bíceps, que fortalece la parte frontal del brazo y mejora la firmeza general. No necesitas mucho peso: incluso unas botellas de agua pueden servir si estás en casa.
Aunque parezca sorprendente, ejercitar el abdomen y los hombros ayuda a dar un marco más tonificado y estilizado a los brazos, promoviendo la armonía en toda la parte superior del cuerpo. Plancha lateral o elevaciones laterales con peso ligero son ejercicios complementarios que aportan estabilidad y definición.
Para ver resultados más rápidamente, combina estos ejercicios con sesiones de cardio de intensidad moderada a alta, como caminar a paso, correr, o hacer intervalos de alta intensidad (HIIT). Este tipo de entrenamiento acelera el metabolismo y favorece la quema de grasa en todo el cuerpo, incluida la zona de los brazos.
Otras recomendaciones para tratar la flacidez de los brazos
Como complemento, y no como receta mágica milagrosa para acabar con la flacidez, lo ideal es utilizar cremas específicas reafirmamos aplicadas con un bien masaje. Algunas cremas con ingredientes reafirmantes, como el colágeno, la cafeína o el retinol, pueden ayudar a mejorar la elasticidad de la piel así que no dudes en utilizarlas después de la ducha porque todo suma en la lucha contra las alas de murciélago.
Primero exfolia la piel para eliminar células muertas y mejorar la absorción de los productos que vayas a aplicar. Aplica tu crema con movimientos ascendentes comenzando por el codo y subiendo hacia el hombro con movimientos circulares y firmes. Estos movimientos ascendentes estimulan la circulación sanguínea y ayudan a que los ingredientes activos penetren mejor en la piel, contribuyendo a un efecto reafirmante.
Haz una ligera presión al realizar el masaje, especialmente en la parte posterior de los brazos donde se suele acumular la flacidez. Realiza pequeños círculos hacia las axilas para favorecer el drenaje de líquidos y toxinas, haciendo que la piel esté más tonificada. Pero sobre todo, sé contante.
La alimentación y la hidratación del organismo también son esenciales. Una dieta rica en proteínas magras, vitamina C (que contribuye a la formación de colágeno) y antioxidantes, junto con una hidratación adecuada, refuerza los tejidos y apoya los resultados del entrenamiento.
¿Te apuntas al nuevo reto de 21 días de Mar Flores?
